Tu día de un vistazo
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✚ Mis Datos
Todo lo que cargás se guarda en el servidor y lo ves desde el iPhone o el ordenador.
⚖️ Peso
🩸 Presión arterial
Se anota con dos números: la alta (sistólica) sobre la baja (diastólica). Ej: 135/85. El pulso es opcional.
🩸 Glucosa (azúcar en sangre)
📏 Cintura
🧠 Ánimo y sensaciones
📎 Análisis y pruebas (fotos / PDF)
Subí fotos o archivos de tus analíticas de sangre, ecocardiograma o prueba de esfuerzo. Quedan guardados y ordenados.
⌚ Reloj Suunto (Fase 2)
Pronto vas a poder subir los archivos .fit que exporta tu Suunto y ver aquí tus entrenamientos, pulso y VO₂máx. Lo activamos en la próxima fase.
1 Tus objetivos
89 → 74-79 kg → remisión 57-86%
Sin subir medicación
+ 2-3 días de fuerza
⚠️ Las 3 reglas que NO se negocian
- Nada de keto estricta por el Jardiance (riesgo de cetoacidosis). Mediterránea baja en carbos.
- Empezá suave aunque te sientas capaz.
- Todo lo del corazón lo confirmás con tu cardiólogo.
2 Para vos
Recomendaciones personalizadas según lo que respondiste y tu medicación. Cada una con su porqué.
3 Entrenamiento
🎚️ Escala de esfuerzo — cómo medir sin mirar el pulso (tocá para probar)
Si tomás un betabloqueante, el pulso te engaña: guiate por cómo te sentís.
🫁 Regla anti-Valsalva (clave para tu corazón)
- NUNCA aguantes la respiración al hacer fuerza: dispara la presión.
- Soplá (exhalá) cuando cuesta (al empujar/levantar). Regla: "soplo cuando cuesta".
📅 Los 3 bloques
Caminata 20-30' fácil + fuerza suave con bandas 2×/sem
Caminata 35-45' + fuerza con progresión
3 fuerza + 2-3 cardio, sostenible
🔜 Fase 2: cada ejercicio con dibujo, instrucciones paso a paso y con qué aparato hacerlo.
4 Alimentación
🍽️ El plato ideal
Verdura y proteína antes que el carbo
10 min al terminar de comer
Oliva, pescado azul, frutos secos
🥫 ¿Qué comés esta semana? Armá tu menú a partir de lo que ya tenés en casa y el huerto.
✚ Despensa y Menú
Marcá lo que ya tenés (comprado o del huerto). El menú se arma priorizando eso, y la lista de la compra es solo lo que falta.
1️⃣ Mi despensa
Tocá un alimento para marcar que lo tenés. Después, con el botón 🌱 lo pasás a "de mi huerto".
🥫 Lo que tenés
2️⃣ Tu menú de la semana
Prioriza lo que ya tenés. Podés volver a generarlo cuando quieras.
3️⃣ Lista de la compra
5 Material
Polar H9/H10. Más precisa que el reloj de muñeca.
✅ Casi todo lo tenés. Falta el kettlebell (en camino).
✅ Ya lo tenés
6 Cerebro y ánimo
Los días grises, la caminata NO es opcional.
El ejercicio "fertiliza" las neuronas.
Sin picos = sin niebla mental.
7 Señales de alarma
⛔ PARÁ el ejercicio YA si aparece:
- Dolor u opresión en el pecho (o al brazo / mandíbula)
- Falta de aire desproporcionada
- Mareo, sensación de desmayo, sudor frío
- Palpitaciones o latidos irregulares
Si el dolor de pecho no cede en reposo → emergencias (112).
⚠️ Cetoacidosis (por el Jardiance) — aunque el azúcar esté NORMAL
- Náuseas, vómitos, dolor de panza
- Respiración rápida, aliento afrutado
- Cansancio extremo, confusión, mucha sed
Consultá URGENTE y decí que tomás un SGLT2 (empagliflozina).
🫀 Glucardio · Tu salud, en compás.
🟢 ALTA🟡 MEDIA🔵 GUÍA🟣 CARDIÓLOGO
No reemplaza a tu médico. Todo lo del corazón se confirma con tu cardiólogo.